3 عامل عجیب اما واقعی که سبب اضافه وزن شما می شود
اضافه شدن وزن میتواند بشکل معمّا باشد، اغلب مشکل است همان مسئله ای که دقیقاً باعث اضافه وزن می شود را پیدا کنیم و غالباً خوردن کرم های رنگارنگ را علت چاقی می دانیم.
امّا جداً، چیزهائی که میتواند با جدیّت شما در رسیدن به لاغری مقابله کند چه مواردی است؟
به نکات زیر توجه کنید:
1- فقدان خواب
آیا شما به اندازه کافی میخوابید؟ محققین به اهمیت خواب در کاهش وزن اشاره میکنند.
آنها بر این تصورند که کمبود خواب بر لپتین تأثیردارد. لپتین هورمون علامت دهندۀ سیری است .کمبود خواب موجب افزایش گرلین ((ghrelin میشود. گرلین هورمونی است که موجب گرسنگی میشود و بیخوابی ممکن است موجب افزایش اشتهای شما شود.
این مشکل بزرگ یک راه حل نسبتاً ساده دارد و آن خواب بیشتر است. 7 الی 9 ساعت خواب شبانه به همۀ افراد توصیه میشود.
2- استفاده از دارو
بسیاری از داروهائی که پزشکان تجویز میکنند با تأثیرات مضر جانبی سبب اضافه وزن می شوند. البته نباید مصرف داروهایتان را متوقف کنید.
برخی از داروهایی که سبب اضافه وزن می شوند عبارتند از داروهای ضد افسردگی، ضد سایکوز، استروئیدها، داروهای خوراکی ضدبارداری،درمانهای جایگزین هورمونی، داروهای دیابت ، داروهای فشار خون بالا و داروهای سوزش معده و ریفلاکس معده.
3- اضطراب بسیار زیاد
اکثر ما گاه گاه دچار اضطراب میشویم. این موضوع واقعاً ارتباط زیادی با اضافه وزن ندارد امّا، اضطراب دوره ای مثل نگرانیهایی در مورد سلامتی یا وضعیت مالی، میتواند موجب ترشح هورمون کورتیزول شود. این هورمون باعث افزایش اشتها شده و معمولاً علاقه به خوردن مواد حاوی چربی و قند را افزایش می دهد( که منجر به چاقی مفرط میشوند).
سعی کنید اضطراب خود را تحت کنترل در آورید، ولی اگر بخواهید مشکل را بیابید در جستجوی راه حلّ اساسی باشید.
انجام موارد زیر به شما در کاهش استرس کمک می کند:
· تمرین تنفس عمیق
· ورزش ، بخصوص ورزشهای کششی منظم
· خندیدن ، لبخند زدن، حتی در زمانی که احساس شادی نمی کنید
· نوشتن موردی که موجب اضطراب شما شده است
· خوردن غذای سالم رژیمی
آیا آنچه را از این مطلب آموخته اید در مقابله با اضافه وزن شما کاربرد دارد؟ بهتر است به مواردی که بطور غیر عادی موجب اضافه وزن شما میشوند، بیشتر توجه کنید.
منبع: nutrition and dietary advice